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| 27/01 | 65 kg 200 | pesée de référence
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| 01/02 | 64 kg 000 | - 1,200 | - 1,200
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| 08/02 | 63 kg 400 | - 0,600 | - 1,800
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| 15/02 | 62 kg 900 | - 0,500 | - 2,300
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SEMAINE | L | M | M | J | V | S | D |
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pts autorisés | 18.0 | 18.0 | 18.0 | 18.0 | 18.0 | 18.0 | 18.0 |
-----------------------------------------------------------------
pts consommés | 13.0 | 18.0 | 19.0 | 16.0 | 16.5 | 14.5 | 22.5 |
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pts économisés | 05.0 | 05.0 | 04.0 | 06.0 | 07.5 | 11.0 | 05.5 |
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pts bonus | 00.0 | 00.0 | 00.0 | 00.0 | 00.0 | 00.0 | 00.0 |
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MES MENUS DE LA SEMAINE
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LUNDI 31/01/2005 => 13
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PETIT DEJEUNER
1 bol de café noir
2 barres de céréales Spécial K fruits rouges => 3
COLLATION
1 tasse de café instantané sans sucre => *
DEJEUNER
1 blanc de poulet => 4
4 càs de riz => 2
2 càs de légumes cuisinés => 1
1 pomme
COLLATION
1 tasse de café instantané sans sucre => *
DINER
1 bol de soupe "Ligne" de Knorr Tomate/Céleri => 1
st moret ligne & plaisir => 1
1 tranche de pain => 1
1 pomme
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MARDI 01/02/2005 => 18
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PETIT DEJEUNER
1 bol de café noir
3 tranches de pain complet => 3
3 càc de confiture => ***
COLLATION
1 tasse de café sans sucre
DEJEUNER
poulet aux épices => 6
1 bol chinois de riz nature => 2
COLLATION
1 tasse de café sans sucre
1 pomme
DINER
1/4 de pizza reine surgelée (150g) => 7
3 kiwis
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MERCREDI 02/02/2005 => 19
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PETIT DEJEUNER
1 bol de café noir
3 tranches de pain complet => 3
3 càc de confiture => ***
DEJEUNER
4 càs de pates au blé complet => 2
jambon blanc => 2
épinards hachés
1 pomme
COLLATION
1 tasse de café
3 gouters au chocolat Prince => 6
DINER
2 crepes WW avec édulcorant => 2
1 crepe WW avec 1 càc de confiture => 2
1 pomme
2 carrés de chocolat => 2
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JEUDI 03/02/2005 => 16
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PETIT DEJEUNER
1 bol de café noir
2 tranches de pain complet => 2
COLLATION
1 tasse de café sans sucre
DEJEUNER
salade de chèvre chaud (1/5 baguette, 60g de chèvre, tomates, salade verte, 1 càs de vinaigrette) => 8.5
coockie => 3
COLLATION
1 tasse de café sans sucre
DINER
pommes de terre vapeur à volonté (4 petites) => 2
sauce fromage blanc maison => 0.5
1 clémentine
1 pomme
----------------------------------------------------------
VENDREDI 04/02/2005 => 16.5
----------------------------------------------------------
PETIT DEJEUNER
1 bol de café noir
2 tranches de pain complet (50g) => 2
COLLATION
1 tasse de café sans sucre
DEJEUNER
1/2 sandwich tomate / feta => 6
1 pomme
COLLATION
2 petit beurre => 1.5
DINER
chou-fleur à l'eau
un peu de mezze tomates/poivrons => 5
2 tranches de pain => 2
----------------------------------------------------------
SAMEDI 05/02/2005 => 14.5
----------------------------------------------------------
PETIT DEJEUNER
1 bol de café noir
2 tranches de pain complet (50g) => 2
DEJEUNER
petit steack => 3
4 càs de pates complètes => 2
coulis de tomates
1 clémentine
1 pomme
COLLATION
3 petit écolier => 3
DINER
4 càs d'haricots blancs => 1.5
2 tranches de pain => 2
2 càc de beurre allégé => 1
1 pomme
----------------------------------------------------------
DIMANCHE 06/02/2005 => 22.5
----------------------------------------------------------
PETIT DEJEUNER
1 bol de café noir
2 tranches de pain complet (50g) => 2
DEJEUNER
4 càs de purée mousline => 3.5
un peu de confit de canard => 6
1 citron givré => 1.5
COLLATION
6 petits écoliers => 6
DINER
lasagnes diététiques (WW) => 3.5
Bon ben c'est moi il y a 2 semaines à une soirée...
Faut vraiment que j'aille chez le coiffeur !
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| LUND | MARD | MERC | JEUD | VEND | SAME | DIMA |
------------------------------------------------------
| 12.5 | 18 | 25 | 16 | 18 | 17.5 | 23.5 | = 130.5
------------------------------------------------------
| 18 | 18 | 18 | 18 | 18 | 18 | 18 | = 126
------------------------------------------------------
| 5.5 | 00 | 07 | 02 | 00 | 0.5 | 5.5 |
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LUNDI 24/01/2005 => 12,5
PETIT DEJEUNER
1 tasse de café sans sucre => 0
2 grandes tranches de pain grillé => 4
2 cac de confiture allégée à l'orange => **
COLLATION
1 tasse de café instantané sans sucre => *
DEJEUNER
4 càs de chili => 2
4 càs de riz => 2
1 pomme
COLLATION
barre de céréales Spécial K pépites de chocolat => 1,5
DINER
tian de légumes du soleil (recette WW) => 1
1 clémentine
2 carrés de chocolat => 2
MARDI 25/01/2005 => 18
PETIT DEJEUNER
1 tasse de café sans sucre => 0
2 tranches de pain grillé => 2
2 cac de confiture allégée à l'orange => **
COLLATION
1 verre de jus d'orange => 1
DEJEUNER restaurant chinois
boeuf aux oignons => 6
1 bol de riz blanc => 2
COLLATION
barre de céréales Spécial K pépites de chocolat => 1,5
DINER
tian de légumes du soleil (recette WW) => 1
1 petite tranche de pain => 2
20g de chèvre allégé => 1
1 pomme
1 sachet de carensac => ?
MERCREDI 26/01/2005 => 25
PETIT DEJEUNER
1 tasse de café sans sucre => 0
3 gouters chocolat rik&rok => 6
DEJEUNER
Lasagnes légères WW => 3,5
1 pomme
1 clémentine
COLLATION
1/5 baguette => 2
2 càc de beurre allégé => 1
1 pomme
DINER
1/5 baguette => 2
2 tranches de jambon cru => 4
cornichons
2 milkinis => 5
3 bonbons => 1,5
JEUDI 27/01/2005 => 16
PETIT DEJEUNER
2 barres de céréales Spécial K pépites de chocolat => 3
COLLATION
1 tasse de café instantané sans sucre => *
DEJEUNER
Plat préparé Fleury Michon "poulet / riz au curry" (326Kcal le plat - 4.8g P, 14.3g G, 3.6g L pour 100g) => 7
1 pomme
COLLATION
1 tasse de café instantané sans sucre => *
DINER
grosse part de lasagnes => 6
2 kiwis
VENDREDI 28/01/2005 => 17.5
PETIT DEJEUNER
1 tasse de café sans sucre => 0
3 gouters chocolat rik&rok => 6
COLLATION
1 tasse de café instantané sans sucre => *
DEJEUNER
petit filet de colin à la crème, riz, épinards nature => 7
1 pomme
COLLATION
1 verre de coca light
barre de céréales Spécial K pépites de chocolat => 1,5
DINER
soupe moulinée de tomates => 2
1 yaourt nature 0%MG + édulcorant => 1
SAMEDI 29/01/2005 = >17,5
PETIT DEJEUNER
1/4 baguette => 3
3 càc de confiture allégée d'oranges => ***
1 bol de café noir
DEJEUNER
1 fine tranche de rumsteack grillé sans MG => 4
haricots verts
2 petits suisses 0%MG => 1
2 kiwis
COLLATION
1 tasse de café noir
1 pomme
1 barre de céréales Special K fruits rouges => 1,5
DINER
2 "croque-monsieurs" (pain grillé + St moret ligne & Plaisir + 1 tranche de jambon blanc) => 8
1 clémentine
1 pomme
DIMANCHE 30/01/2005 => 23,5
PETIT DEJEUNER
1/4 baguette => 3
3 càc de confiture allégée d'oranges => ***
1 bol de café noir
DEJEUNER
petit salé aux lentilles (pas tout mangé) => 9
magnum classic => 6,5
COLLATION
1 tasse de café noir
4 petits écoliers =>4
DINER
petit bol de soupe maison => 1
1 pomme
C'est reparti pour la pesée !
J'ai reçu ma nouvelle balance hier et donc pesée ce matin qui me servira de référence pour la suite.
Je garde la pesée le mardi pour évaluer la perte de la semaine mais je m'autorise une pesée le jeudi selon mon moral :)
Prépa : 15 min.
Cuisson : 45 min.
Pour 6
0.5 P/Pers
1 kg de tomates
1 kg de courgettes
1 kg d'aubergines
bouquets de thym et de romarin
2 oignons
gousses d'ail
3 CS huile d'olive
Mettez le four à préchauffer (th 7-210° C).
Coupez les tomates, les courgettes et les aubergines en rondelles épaisses.
Faites légèrement fondre les oignons émincés dans une poêle.
Frottez, avec une gousse d'ail, un grand plat en terre cuite et remplissez son fond d'oignons cuits.
Disposez verticalement, dans toute la largeur du plat, les rondelles de légumes en intercalant courgettes, tomates et aubergines. Arrosez le tout d'un filet d'huile d'olive mêlé d'ail haché et de thym.
Faites cuire 45 min.
INGREDIENTS :
4 steacks hachés à 5%MG
2 grosses échalottes
2 càs d'huile
2 boites de tomates au naturel en dés
1 boite de concentré de tomates
1 gros poivron
1 boite de haricots rouges
2 càc d'épices pour chili ("cuisine à la mexicaine")
poivre, sel, tabasco
Faire blanchir les échalottes hachées dans l'huile.
Ajouter et cuire la viande hachée.
Ajouter les tomates en dés. Faire cuire à feu doux environ 10mn.
Eplucher, épépiner et couper en dès le poivron. L'ajouter et laisser cuire à feu doux encore 10mn.
Ajouter le concentré de tomates et les épices (+ tabasco selon le gout). Laisser cuire à feu doux à nouveau 10mn.
10mn avant de servir, ajouter les haricots rouges égouttés.
Accompagnements : salade verte, pain grillé, riz...
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| LUND | MARD | MERC | JEUD | VEND | SAME | DIMA |
------------------------------------------------------
| 26 | 11 | 25 | 15.5 | 25 | 13 | 31.5 | = 157
------------------------------------------------------
| 18 | 18 | 18 | 18 | 18 | 18 | 18 | = 126
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| 08 | 07 | 07 | 02.5 | 07 | 05 | 13.5 |
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LUNDI 17/01/2005 => 26
PETIT DEJEUNER
1 bol de café sans sucre avec 1 nuage de lait 1/2 écrémé => *
2 tranches de pain grillé => 2
2 cac de beurre => 2
COLLATION
1 tasse de café instantané sans sucre avec 1 nuage de lait 1/2 écrémé => **
DEJEUNER
blanc de poulet roti (sans la peau) => 4
légumes du soleil grillés à l'huile d'olive (aubergine, courgette, poivron, oignon, tomate) => 1
1 pomme
COLLATION
1 twix => 4
1 tasse de décafé instantané sans sucre avec 1 nuage de lait 1/2 écrémé => 1
DINER
quiche au fromages maison sans pate (2 parts) => 12
MARDI 18/01/2005 => 11
PETIT DEJEUNER
1 bol de café sans sucre
2 tranches de pain grillé => 2
2 cac de confiture de fraises => **
COLLATION
1 tasse de café instantané => *
DEJEUNER
assiette de penne à la provencale (tomates, courgettes) => 5
1 pomme
COLLATION
1 tasse de décafé instantané sans sucre => 0,5
1 barre de céréales special K aux pépites de chocolat => 1,5
DINER
soupe Ligne de Knorr (tomate/céleri) => 1,5
1 yaourt nature 0%MG + 1 cac de miel => 0,5
1 pomme
MERCREDI 19/01/2005 => 25
PETIT DEJEUNER
1 bol de café sans sucre avec 1 nuage de lait 1/2 écrémé => *
2 tranches de pain de mie grillé => 2
2 cac de beurre => 2
DEJEUNER
1 coca light
1 bo-bun (grand bol chinois avec vermicelles de riz, germes de soja, carottes, concombres, 2 nems, émincés de boeuf, sauce soja) => 12
COLLATION
1 tasse de café
2 gouters au chocolat Prince => 4
DINER
2 cas de riz cuit (dans 2l d'eau + cube de bouillon de poule) => 1
carottes (cuites dans 2l d'eau + cube de bouillon de poule) + 1 échalotte émincée et grillée
50g de dinde fumée => 1
1 yaourt nature 0%MG + 2 cac de canderel => 1
1 pomme
Dans la soirée, 2 petits carrés de chocolat noir + 1 bonbon aux fruits => 2
JEUDI 20/01/2005 => 15,5
PETIT DEJEUNER
1 tasse de café sans sucre
2 tranches de pain de mie grillé => 2
2 cac de confiture de fraise => **
COLLATION
1 tasse de café instantané => *
DEJEUNER
émincés de poulet aux petits pois carottes => 6
1 clémentine
COLLATION
1 barre de céréales special K aux pépites de chocolat => 1,5
1/2 canette de coca light
DINER
un bol de soupe moulinée tomates de Knorr => 1,5
2 tranches de pain => 2
1 fromage blanc nature 0% => 1,5
2 cas d'ananas au sirop => 1
VENDREDI 21/01/2005 => 25
PETIT DEJEUNER
1 tasse de café sans sucre
1 petit pain précuit Harris aux graines de sésame => 2
COLLATION
1 tasse de café instantané => *
DEJEUNER
filet de lieu avec riz basmati (4 cas) et sauce au safran (crème) => 5,5
1/8 de baguette => 1
1 pomme
COLLATION
1 barre de céréales special K aux pépites de chocolat => 1,5
1 canette de coca light
DINER
soirée raclette :
6 tranches de fromage => 9
2 tranches de rosette => 2,5
1 tranche de bacon => 0,5
1 tranche de jambon cru => 2
2 petites pommes de terre => 1
4 clémentines
SAMEDI 22/01/2005 => 13
PETIT DEJEUNER
1 tasse de café sans sucre
2 tranches de pain de mie grillé => 2
2 cac de confiture de fraise => **
DEJEUNER
Chili con carne => 2
2 càs de riz => 1
1 pomme
2 petits suisses 0% MG + 2 càc d'édulcorant => 1
COLLATION
1 tasse de café sans sucre
DINER
1 petit porto => 2,5
fines rondelles de pommes à la cannelle dorées au four => 2
champignons frais, tomates cerise, laitue + sauce fromage blanc 0% MG maison (échalottes, persil, vinaigre de vin) => 1,5
1 tranche de jambon blanc dégraissé => 1
1 pomme
DIMANCHE 23/01/2005 => 31,5
PETIT DEJEUNER
1 tasse de café sans sucre
2 tranches de pain de mie grillé => 2
2 cac de confiture de fraise => **
DEJEUNER
1 briquette de jus de raisin => 1,5
1 roulé aux asperges (1/4 de tranche de jambon dégraissé + 3 petites asperges vertes) => 0,5
boeuf en daube => 5,5
1 part de tarte aux pommes maison => 5
COLLATION
1 tasse de café sans sucre
3 petit écolier chocolat noir => 3
1/4 baguette viennoise chocolat => 5
DINER
légumes du plat du midi (carottes, 2 petites pommes de terre) => 3
1 tranche de pain grillé => 1
20g de chèvre allégé => 1
1 tomate cerise
4 noix => 2
1 clémentine
fines rondelles de pommes à la cannelle dorées au four => 2
Ben oui quoi !
Madame la balance a rendu l'âme hier soir : elle refuse d'afficher au dessus de 50 kg !!!
J'ai bien prévu de faire les soldes samedi mais pas vraiment au rayon électroménager :)
Pourtant je suis tellement sérieuse que j'aimerai bien voir le résultat !
